JAK ZWIĘKSZYĆ

No niestety cel nie realny, jak chcesz zwiększyć mase i redukować tkankę tłuszczową, nie pogodzisz tych dwóch procesów, masa mieśniowa tak szybko nie idzie aby w miejsce straconego 1 kg tłsuzczu zrobić wiecej kg masy mięśniowej. jak dla mnie plan przeładowny, nie zrobisz dobrze nóg, nóg na konec treningu bym nie dawał

Całkiem nieźle, jak na jeden dzień. W obiedzie widzę, że chcesz wrzucać kurczaka/chudą wieprzowinę/rybę pewnie też chudą, więc proponuję dorzucić też jakąś tłustą (makrela, łosoś, śledź). Myślę, że śmiało można startować z takimi wartościami BTW i jak nie będzie szło, to próbować przechodzić w wersję popuriego (zwiększyć tłuszcze kosztem węgli).

Najlepszym ćwiczeniem na uchwyt do martwego ciągu jest dokładnie takie samo trzymanie sztangi jak w martwym ciągu. Ponieważ oburącz byłoby to kłopotliwe, więc robi się je jednorącz. Jest ono trudniejsze do wykonania, bo gryf dąży do obrócenia się w dłoni. Mamkamentem tego ćwiczenia, podobnie jak wszystkich innych gdzie trzyma się ciężar jednorącz, [...]

Tak naprawde to pierwszy cykl ma mi pokazac czy tego typu zabawki sa dla mnie, jak reaguje organizm, ewentualnie jakie sa skutki uboczne chociaz podobno jesli nie przekracza sie 30 przy wadze 70/80 powinno sie odbyc wszytsko gladko:)Co dp przyrostow jakie beda takie beda mnie cieszyc nie zakladam ze bedzie dwa kilogramy czy 3. Chce w tym okresie [...]

Ręce mega moc więc myślę że tu jest cel a nie w rozmiarze. Podziwiam i kibicuje. Ja też kiedys waliłem duże ciężary aż chłopy 20kg wiekszi dziwili się że technicznie jestem ponad nimi i ciężar też większy. Dopiero jak naderwałem dwugłowy ramienia i trening opieral się na 12 i więcej powtórzeń ręce poszły duuuzo więcej w obwodzie. Czyli bardziej [...]

Clen możesz i w trakcie i po jak powiedział DD....po cyklu na podtrzymanie możesz spróbować 2 dni on 2 dni off...ale są różne szkoły A jak propa wydaje Ci sie za dużo 100 mg co 2 dzień to weź 50 lub 75 - żaden problem.....winko (jeżeli to tabsy) możesz zwiększyć spokojnie do 30 mg dziennie na przykład.

Shula super bardzo Ci dziękuje już jest dla mnie wszystko jasne wiem co z czym i jak :D Co z tego mógłbym teraz wybrać hmm : ćw.1.Chce zbudować ogólną wytrzymałość,czyli zwiększyć "przepustowość serca". ćw.2.W meczu jest dużo krótkich startów, więc bieg beztlenowy 100m,200m,400m bardzo się przyda. ćw.3.Ostatnio co zauważyłem,to podczas [...]

dosaniesz sie nie dygaj. bedziesz kolejnym madrym i wysztalconym polaczkiem. tam gdzie byly te .... mielo byc h..j z ich sily to nie przechwalki.podam ci moj sposob na sile jak chcesz ja zwiekszyc: ja robie je w seri laczonej 1. unoszenie hantli bokiem ze srednim ciezarem w 15 powt 2. wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku w 4 powt to [...]

moja wiedza na ten temat wcale nie jest taka krucha jak uwazasz i mysle ze do pierwszego cyklu jestem gotowy i fizycznie i psychicznie jak juz napisalem nie wiem sporo o ssa ale przez takie pytania jak zadalem wczesniej mam zamiar zwiekszyc swoja wiedze niezbedna do rozpoczecia cyklu Zmieniony przez - victim w dniu 2009-06-11 23:08:30

To ma byc masowka tak? 1 za duzo tych cwiczen. wywal czesc. trening ogranicz do 3-max4 cwiczen na partie. Na male raczej 3. A jesli robisz mala partie, ktora juz jest wymeczona po cwiczeniu duzej to nawet 2 cwiczenia wystarcza. 2 proponowalbym trening rozpisac na 3 dni a nie na 4. Z dodatkowego dnia przerwy przeznaczonego na regeneracje bedziesz [...]

MOżesz wykorzystać jeden z tych Trening I Wyciskanie na suwnicy 15+12+6-8x3 Prostowanie nóg na maszynie 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Przywodziciele na maszynie 10x3 Trening II Hack-przysiady 15+12 + 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Prostowanie nóg na maszynie 10x3 Przywodziciele na maszynie 10x3 ewentualnie jak chcesz [...]

Witam od jakis 2 tygodni zaczalem chodzic znow na silke po jakies 4 letniej przerwie...Nigdy nie mialem duzego stażu bo zawsze mi sie cos nudzi szybko ale teraz staram sie po "pakować" troche :D... Mam 23 lata, 184cm wzrostu 76 kg... Znalazlem na necia taki o to plan na mase i mam do niego kilka pytań... (wybralem zestaw 1) [...]

flex1976 T3 po to aby był (mógł więcej jeść)i być w stanie robić lepszej jakości mięśnie bez gromadzenia się tłuszczu jak i zwiększyć efektywność środków androgenno anabolicznych

Obliczanie jest proste. 1. Podchodzisz do miarki przy ścianie i wyciągasz na dłoń - to jest Twój zasięg ramion. 2. Z tej samej pozycji BEZ KROKU podskakujesz, następnie od liczby, do której doskoczyłeś odejmujesz wartość Twojego zasięgu ramion - to Twój wyskok dosiężny. 3. Maksymalny zasięg - na tablicy do koszykówki powinna być miarka, do której [...]

czytalem ze po 4-5 tygodniach wysycaja sie receptory i kreta juz nie dziala tak jak powinna wlasnie jest na odwrot, kreatyna po wysyceniu miesni dopiero dziala jak powinna i dzialanie to nie slabnie z biegiem czasu.utrzymuj stezenie kreatyny w miesniach poprzed dawke 4kap dziennie pozniej mozesz zwiekszyc ale nie koniecznie. nie oplaca sie [...]

Czyli dobrze rozumiem mam się kuc poniedziałek 2.5 cm i czwartek 2.5 cm tak?) nie dużo jak na sam początek? Czy muszę dawkę zwiększyć później w trakcie cyklu czy do końca tak jadę? Możesz rozwinąć nazwę ia exe,Ari ew letro Oraz czy muszę wziąć coś na rozrzadenie krwi? Acard lub polocard?

najlepiej jak byś dostarczał wszystko z jedzenia ale z czasem to staje się bardzo trudne proponuję zwiększyć ilość białka i węgli ile się da a jeśli ci zabraknie węgli lub białka możesz dostarczać z prochu

ok czyli tak, zapotrzebowanie kaloryczne przy wspołczynniku aktywności 1,5 to 2664 kcal teraz +200 do wzrostu masy to wychodzi ~2900 przy BIAŁKO 185 2,5 TŁUSZCZE 96,2 1,3 WEGLOWODANY 259 3,5 KALORIE 2641,8 co zwiekszyc ? aby bilans poszedl na + ? moze zostawic tak jak jest i obserwowac, wole wolniejszy wzrost masy, ale bez przyrostu [...]

myślę że Twoje zapotrzebowanie przy wadze prawie 90 kg jest większe niż 2500 kcal. Z najprostszego kalkulatora zapotrzebowania wynosi ono w Twoim przypadku ok 2900 kcal. Mogę się mylić, ale nie zmienia to faktu, że carbo po treningu należy wrzucić. Póki co możesz zostawić tak jak jest, a jak będzie słabo szła masa to możesz zwiększyć (i odwrotnie [...]

tam jest metoda przez która mozna zwiększyć swoje osiągi, a kochaś mówił o planie według którego cwiczył (tak mi się wydaje) to jak pomoze ktoś w tym planie ? poda dobry plan na siłe, albo zmodyfikuje mój bo chce zacząć trening a nie moge bo nie mam planu nie chce dłuzej czekac bo mi się cykl kreatynowy zaczyna a ja nadal nie mam dobrego planu, [...]